Семена и ядки
Те са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, за които е известно, че се борят с възпалението и помагат за намаляването му в съединителната тъкан и ставите. Може да добавите към менюто си бадеми, орехи, кедрови ядки, ленено семе, семена от чиа и други.
Снимка: unsplash
Тъмен шоколад
Черният шоколад е вкусен и богат на магнезий, който е един от най-важните минерали за здравето на ставите и костите. Тъй като магнезият се съдържа в какаото, важно е да избираме тъмен шоколад с поне 70% съдържание на какао.
Снимка: unsplash
Плодове
Редица плодове съдържат важни антиоксиданти, които намаляват възпалението в тялото, което помага за намаляване на болките в ставите. Сините боровинки са едни от тях, тъй като съдържат флавоноиди, които намаляват възпалителния отговор в тялото ни. Ананасът също е друг плод, полезен за здравето на ставите, но се смята, че бромелаина в него спомага за облекчаване на болките в ставите, в резултат на ревматоиден артрит и остеоартрит. Доматите пък съдържат антиоксиданта ликопен, който също подобрява цялостното ни здраве. Разбира се, не пропускайте да добавите към менюто си и други плодове, които са ви любими.
Снимка: unsplash
Кръстоцветни зеленчуци
В тази група влизат брюкселско зеле, карфиол и броколи. За тези зеленчуци е известно, че спомагат за блокиране на ензимите, които водят до подуване на ставите.
Снимка: unsplash
Риба
Рибата е също е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Смята се, че хранителните вещества, които съдържа, освен че спомагат за намаляването на възпалението, намаляват и риска от диабет, сърдечни заболявания и други.
Снимка: unsplash
Кореноплодни зеленчуци и чесън, куркума
За здрави стави не бива да забравяме да добавим към менюто си и лук, чесън, куркума и джинджифил, които са известни със своите противовъзпалителни свойства. Смята се, че помагат за облекчаване на болките в ставите и други симптоми на артрит.
Снимка: unsplash
Зехтин
Той е здравословна мазнина и е богат на омега-3, които се борят с възпалението в тялото.
Снимка: unsplash
Правилният избор на храните, може да помогне за намаляване или предотвратяване възпалението в организма. Да ни помогне и за укрепване на съединителната тъкан, и изграждане на по-голяма костна плътност. Вижте няколко храни, за които се смята, че подобряват здравето на ставите.
