8 храни за енергия следобед
06 Дек 2022 | Илияна НиколоваХрани, подходящи за следобедна закуска, които са здравословен източник на хранителни вещества и калории.
Зелен чай
Зеленият чай енергизира, ободрява и помага за подобряване на паметта и концентрацията. Вместо да пиете няколко чаши кафе на ден, което е нездравословен избор, изпийте чаша горещ зелен чай. Той ще ви събуди и ще ви помогне да довършите ангажиментите за деня. Снимка: istock
Семена
Семената са богати на полезни мазнини, протеини и фибри, които засищат за дълго време и дават много енергия. Могат да се добавят към различни ястия, печива, салати, смутита. Снимка: istock
Сладки картофи
Сладките картофи са още един пример за здравословна енергийна следобедна закуска. Те са богати на въглехидрати и фибри, които доставят енергия и ви събуждат в късния следобед. Фибрите допринасят за забавянето на разграждането на въглехидратите, което поддържа здравословни нива на кръвна захар. Това дава много стабилна енергия задълго. Снимка: istock
Брюкселско зеле
Брюкселското зеле е чудесна храна за следобедна закуска. То е бедно на калории, което е добре за фигурата ви, но е много богато на фибри и антиоксиданти, които повишават енергията в организма и същевременно намаляват възпаленията. В него се съдържат и много витамини от група В, които са още един чудесен източник на енергия. Снимка: istock
Риба
Рибата е сред най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Тези полезни мазнини дават много енергия и поради тази причина рибата е подходяща за похапване по всяко време, включително и като следобедна закуска за засищане. Снимка: istock
Куркума
Куркумата е подправка с мощни противовъзпалителни качества. Тя неутрализира въздействието на свободните радикали, намалява възпалението и увреждането на клетките, причинени от тях. По този начин намалява и риска от хронични, дегенеративни, възпалителни и ракови заболявания. Освен това тя дава и много енергия, ако се добави към храни и напитки. Снимка: istock
Боровинки
Боровинките са чудесна следобедна закуска, защото хем са богати на въглехидрати, хем са с нисък гликемичен индекс. Това означава, че въглехидратите в тях не предизвикват скок в кръвната захар, а стабилизират нивата ѝ. Колкото по-стабилни са те, толкова по-малък е шансът да огладнеете скоро. Освен това така се поддържа и нисък риск от наднормено тегло и диабет. Снимка: istock
Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на полезни мазнини, въглехидрати и фибри. Всички те дават усещане за дълготрайна ситост и доставят много енергия. Препечена пълнозърнеста филийка с авокадо за следобедна закуска ще засити глада ви и ще ви подготви за предизвикателствата до края на деня. Снимка: istock
