10-те най-богати на магнезий храни
12 Май 2023 | Илияна НиколоваОт кои източници да си набавите естествен магнезий, който се усвоява най-пълноценно и подобрява здравословното състояние?
Млечни продукти
Млечните продукти са много добри източници на магнезий и калций. Сред първенците е киселото мляко. Козето сирене, прясната моцарела също са богати на магнезий и калций, което ги прави много полезни за сърцето, нервната система, костите. Снимка: istock
Ядки и семена
Ядките и семената са сред най-богатите източници на магнезий. Сред първенците са бадемите, кашуто, фъстъците, орехите, сусамът, тиквеното семе. Постарайте се да присъстват редовно в менюто ви, за да си набавяте магнезий от естествени източници. Така се усвоява най-добре. Снимка: istock
Сушени плодове
Сушените плодове съдържат концентрирани количества магнезий. Сред най-богатите на магнезий сушени плодове са фурми, кайсии, стафиди, сини сливи, смокини. Снимка: istock
Банани
Бананите са много богати на магнезий и калий. Тези два минерала действат като електролити, участващи в провеждането на нервни импулси от мозъка през нервите към мускулите и сърцето. Снимка: istock
Пълнозърнести храни
Най-богати на магнезий са пълнозърнестите и зърнените храни, като киноа, булгур, просо, пшеница, ечемик, овес. Включвайте ги редовно в храненето, за да си осигурите магнезий, фибри, растителни протеини, сложни въглехидрати и много витамини от група В. Снимка: istock
Риба
Рибата е известна с богатото си наличие на омега-3, но тя е и превъзходен източник на магнезий. Най-добрите източници на ценния минерал сред рибите са сьомгата, скумрията, херингата, рибата тон, камбалата. Снимка: istock
Авокадо
Авокадото е безценен източник на магнезий, фибри и омега-3 мастни киселини. То е много полезно за контрола на кръвното налягане и кръвната захар. Може да помогне и в отслабването. Снимка: istock
Бобови
Боб, леща, грах, нахут са бобовите култури, които са най-богати на магнезий. Те са невероятно богати и на фибри и сложни въглехидрати, което ги прави здравословен избор в диетата. Снимка: istock
Тъмнозелени листни зеленчуци
Зеленолистните са много богати на магнезий, както и други минерали. Хапвайте редовно спанак, маруля, зеле, манголд, лапад, киселец. Те са чудесен начин да се заредите с минерали, фибри и много малко калории, а толкова ползи за здравето. Снимка: istock
Черен шоколад
Една прекрасна причина да хапвате черен шоколад без угризения в малки количества е богатото му наличие на магнезий и антиоксиданти. Той е чудесен източник на ценния минерал. Достатъчно е да хапвате по едно-две квадратчета черен шоколад на ден. Снимка: istock
